نصائح

كيفية تحسين هدفك ركلة


في كرة القدم ، يتم منح ركلة مرمى للفريق المدافع إذا لعبت الكرة على خط المرمى - ولكن ليس من خلال الهدف - من قبل الفريق المنافس. يمكن أن تؤخذ أي ركلة من قبل أي عضو في الفريق من أي بقعة داخل مربع 6 ياردة ولكن عادة ما يتم اتخاذها من قبل حارس المرمى. تعطي ركلة المرمى للفريق المدافع فرصة لتحريك الكرة احتياطياً في الملعب. زيادة هذه الفرصة عن طريق تحسين ركلة هدفك.

تحديد مستوى

تضيع ركلة المرمى المنفذة جيدًا إذا لم تضعها بشكل صحيح. خذ وقتك للعثور على لاعب في وضع مفتوح. من الناحية المثالية ، يجب ألا يكون للاعب مدافع على الجانب الأقرب إليك. إذا لم يكن هناك أي لاعب مفتوح ، فلا ترفس الكرة. اتصل بلاعبينك ، وأعلمهم أنه ليس لديك خيارات. عندما يفتحون لك ، ضع الكرة لهم ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب عليك وضع الكرة على الفور حيث سيكون اللاعب - وليس حيث يكون في لحظة الركلة.

مقاربة

اقترب الكرة من زاوية. إذا كنت تركل بقدمك اليمنى ، فاقرب قليلاً من اليسار والعكس. يتيح لك ذلك استخدام قوة عضلات الفخذ - العضلات الموجودة في أعلى عظم الفخذ. الحفاظ على طويلة ، حتى خطوة. هذا سيساعدك على جمع السرعة وضرب الكرة بضربة سلسة وسريعة.

ركلة

زرع قدمك غير الركل بجانب الكرة والعودة العجاف. نظرًا لأن لديك وقتًا أثناء ركلة المرمى ، اركل قدمك الأفضل إذا كان أحدهما أقوى من الآخر. عند إطلاق النار ، ستضع جسمك على الكرة ، ولكن عندما تكون مسافات بعيدة - بدلاً من القوة النقية - يجب أن يعود جسمك. سيساعد هذا في إنشاء المسار التصاعدي الذي تحتاجه لإنشاء مسافة باستخدام الركلات.

اتصل

الجزء الأخير والأكثر أهمية من ركلة المرمى هو لحظة الاتصال. كيف تتواصل مع الكرة سوف تؤثر على اتجاهها وقوتها. وجه إصبعك إلى الخارج مع قفل الكاحل. ضرب الكرة معك مشطًا ، وضرب الكرة بجانب جانب الأربطة أعلى إصبعك الكبير مباشرةً. أثناء اتصالك بالكرة ، يجب أن تضربها إلى أعلى - تقطعها في الهواء.

بناء قوة الساق

يمكن تحسين قوة ركلات هدفك من خلال زيادة قوة ساقك. وفقًا لـ "The Best of Soccer Journal: دليل NSCAA لتميز تدريب كرة القدم" ، تعتبر التمارين التي تنطوي على أوتار الركبة أساسية لبناء قوة الساق. Plyometrics - نوع من التمارين التي تنطوي على حركات القفز المتفجرة - يمكن أن تبني هذه القوة. يمكنك أيضًا تحسين قوة أوتار الركبة من خلال تمارين المقاومة ، حيث تقوم بدفع وسحب ساقيك ضد توتر فرقة المقاومة. يمكن للطفرات البسيطة أيضًا أن تبني القوة في أوتار الركبة ولا تحتاج إلى معدات إضافية.


شاهد الفيديو: 5 تمارين لتقوية الاعصاب - علاج ضعف الاعصاب (ديسمبر 2021).