نصائح

كم من الوقت تعتاد على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟


يؤدي الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة إلى طرح العديد من الأسئلة التي تبدأ غالبًا بعبارة "إلى متى تحتاج إلى نتائج؟ والآن تريد النتائج ، (ربما حتى بالأمس) ، لكنك سرعان ما بدأت تدرك أنها لا تحدث بين عشية وضحاها. لكن لماذا؟ الجواب بسيط: يستغرق عقلك وجسمك وقتًا للتكيف مع التمارين. لذلك ، من المهم النظر في كيفية تأثير جوانب مختلفة من التمارين على انتقالك إلى صالة الألعاب الرياضية.

الأوجاع الجسدية والآلام

يمكنك الابتعاد عن التدريبات القليلة الأولى التي تعاني من الأوجاع والانزعاج والألم ، وتساءل عن السبب والسبب في اختيارك للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا امر طبيعي. بينما تتكيف مع التمارين بطريقتك الفريدة ، غالبًا ما تحدث هذه الأوجاع والآلام في أي مكان من 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين ، ثم تهدأ بعد ثلاثة أيام ، كما يلاحظ المجلس الأمريكي للتدريب. امنح جسمك عدة أيام للتكيف مع تلك الآثار الأولية غير المرغوب فيها ولكن الطبيعية للتمرين.

وضع الأهداف المناسبة

قد تكون المرة الأولى التي تلتقط فيها الدمبل أو تحصل على حلقة مفرغة تجربة مثيرة أو مثيرة للقلق. قد يكون ذلك بمثابة تذكير مخيب للآمال بمحاولات الماضي الفاشلة لممارسة الرياضة. توقف نصف جميع التمارين الجديدة عن البرنامج في غضون ستة أشهر بسبب الإرهاق ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة "علم نفس الرياضة والتمرين" في عام 2005. حدد أهدافًا واقعية وممكنة للتمرين تتجنب مشاعر الفشل وتعزز مشاعر الكفاءة والنجاح.

العامل الاجتماعي

ميلك لمقارنة نفسك مع الآخرين في صالة الألعاب الرياضية أمر طبيعي ؛ كن حذرًا عند قياس قدراتك في التمرين مقارنة بقدرات الآخرين - فقد يكون الأمر أشبه بمقارنة التفاح بالبرتقال. أنت فرد - ما هو جيد لشخص واحد ليس بالضرورة جيدًا بالنسبة لك.

يمكن أن تكون ممارسة تشكيل العادة

في حين أنه من المستحيل تقسيم عملية الانتقال إلى أيام أو أسابيع أو شهر أو سنوات لكل فرد ، تشير مقالة نشرت عام 2010 في "المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي" إلى أن هذه العادة تستغرق حوالي 66 يومًا لتكوين هذه العادة. ينطبق هذا المفهوم على التمرين: في كل مرة تدخل فيها الصالة الرياضية ، يعتمد روتينك على نفس الأنماط السلوكية التي تعزز عادات التمرين الجيدة. دون أن تدرك ذلك ، فإن كل عودة إلى صالة الألعاب الرياضية تجعل من ممارسة التمارين الرياضية تجربة تشكل عادة.


شاهد الفيديو: ما هو عدد التكرارات و المجاميع الأمثل لنفخ العضلات في أقصر وقت (شهر اكتوبر 2021).