متفرقات

الأغذية المسموح بها على بروتوكول تخفيض الوزن قوات حرس السواحل الهايتية


قبل اتخاذ قرار بالالتحاق ببروتوكول حمية قوات حرس السواحل الهايتية ، قد تتساءل عما إذا كان هناك ما يكفي من الخيارات من الأطعمة التي ترغب في تناولها أو قد يكون لديك حساسية من المواد الغذائية للنظر فيها. طور الطبيب A. T. W. Simeons البروتوكول بعد مراقبة النساء الحوامل في الهند اللائي وضعن أطفالًا أصحاء على الرغم من قلة تناول الطعام. قام بعزل هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية ، أو قوات حرس السواحل الهايتية ، كعنصر رئيسي في الاستخدام الناجح للدهون المخزنة في الجسم أثناء اتباع نظام غذائي. البروتوكول يحتوي على مجموعة محدودة من الأطعمة للاختيار من بينها. محدودة خاصة هي الخيارات للنباتيين. وقد حاول البعض الأطعمة الإضافية مع النجاحات المبلغ عنها.

أجزاء الطعام

حقن جرعة يومية من قوات حرس السواحل الهايتية خلال جزء فقدان الوزن من البروتوكول ، وتستهلك فقط حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. تناولي جزأين من كل يوم ، لا يأكل اثنان من نفس النوع في نفس الوقت: 3.5 أوقية من البروتين الهزيل ، و 3.5 أوقية من الخضار ، والفواكه. اطبخ الطعام بالبخار أو الشوي أو الخبز أو الشواء ، لكن لا تضيف أي دهون إضافية. قم بتتبيل طعامك مع عصير الليمون أو خل التفاح أو الملح أو الفلفل أو الفلفل الحار أو الثوم أو أي أعشاب.

البروتينات

تستهلك مصادر البروتين من اللحوم الخالية من الدهن ، مثل اللحم البقري وصدر الدجاج ، والمأكولات البحرية مثل الروبيان وسرطان البحر وسرطان البحر ، والأسماك البيضاء مثل البلطي ، وسمك الهلبوت والسمك المشمع ، أو بيضة واحدة كاملة مع ثلاثة بياض إضافي. يمكنك إضافة اللحوم الخالية من الدهن مثل البيسون والغزلان إلى نظامك الغذائي. تناول البيض هو أكثر اللحوم الموصى بها للنباتيين. الخيارات النباتية المقبولة الأخرى هي كوب من الحليب الخالي من الدسم 16 أونصة أو 3.5 أوقية من الجبن الخالي من الدهون ، على الرغم من أنه غالباً ما يكون على حساب فقدان الوزن بشكل أبطأ. يستخدم بعض النباتيين أيضًا مساحيق البروتين المشتقة من القنب أو مصل اللبن أو الأرز لتحل محل البروتين الحيواني.

خضروات

يمكنك الاختيار من السبانخ أو اللحم أو الهندباء أو خضار البنجر أو الخس أو الطماطم أو الكرفس أو الشمر أو البصل أو الفجل أو الخيار أو الهليون أو الملفوف للحصول على حصص الخضار. لا تخلط أنواع مختلفة من الخضروات في وجبة. بعض الناس يتناولون البروكلي أثناء اتباع نظام غذائي بدون أي مرض ، بينما يجد آخرون أن هذه الخضار تمنع فقدان الوزن. أضف الفلفل أو الفطر أو الفاصوليا الخضراء أو براعم البرسيم إلى القائمة إذا كنت تريد بعض الخيارات المحدثة. يخلط بعض الأشخاص خضروات مختلفة في وجبة ، رغم أن البروتوكول الأصلي يطلب منك عدم القيام بذلك.

الفاكهة

اختر من التفاح والبرتقال وستة فراولة أو نصف جريب فروت لتقديم فواكهك. لا تحل محل البرتقال مع اليوسفي ، لأن اليوسفي أعلى في السكر. أضف التوت الأزرق أو البطيخ إلى القائمة إذا كنت ترغب في تجربة بعض البدائل الجديدة. أكل الفاكهة الطازجة وغير المجففة أو المعلبة أو مسبقة الصنع ، ولكن يمكنك طهيها بنفسك.

مشروبات

شرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميا. اختر من بين الشاي الأسود والأخضر والأبيض والقهوة والمياه. قم بتضمين المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، ولكن اشرب مشروبات إضافية خالية من الكافيين لتعويض حصتك من السوائل لهذا اليوم. أضف عصير الليمون أو مستخلص ستيفيا لنكهة الماء


شاهد الفيديو: Alyaa Gad - رعاية مريض السكتة الدماغية - Stroke-2 (ديسمبر 2021).