معلومات

حرق السعرات الحرارية في فئة مكافحة الجسم


BodyCombat هو تمرين للقلب واللياقة البدنية من قِبل Les Mills ، وهي شركة رياضية مقرها نيوزيلندا تأسست في عام 1968 من قبل أولمبي أربع مرات وزوجته كولين. تقدم Mills مجموعة متنوعة من التدريبات الجماعية ، والتي يتم ضبطها عادة على الموسيقى الشعبية ، والتي يتم تدريسها في المقام الأول في النوادي الصحية وتدور من خلال الإصدارات الجديدة أربع مرات في السنة. يعتمد BodyCombat على تحركات من تخصصات الفنون القتالية المختلطة بما في ذلك تاي تشي والكاراتيه والتايكواندو والتايلاندية الملاكمة والملاكمة. لقد تم تصميمه ليكون تجربة تمرين نشطة وتمكينية مع إمكانية حرق السعرات الحرارية العالية.

المدة الزمنية

تمتد فصول BodyCombat لمدة 55 دقيقة ، بما في ذلك عملية الاحماء والتهدئة. يمر التمرين الرئيسي عبر سلسلة من التخصصات القتالية. على سبيل المثال ، أغنية واحدة هي تمرين للملاكمة ، بشكل عام مع عدة جولات مدمجة ، في حين أن أغنية أخرى هي معركة الملاكمة التايلاندية. عادةً ما يتم تكرار أي تحركات تتم على جانب واحد من جهة أخرى ، ويسمح لك التكرار بالتقاط تصميم الرقصات أثناء تنقلك.

نوع التمرين

هذا هو تجريب القلب عالية الكثافة مستوحاة من فنون الدفاع عن النفس. يقول موقع Les Mills الرسمي: "خلال هذا التمرين المحارب النهائي ، ستضربك وتثبّته وتهزّه وتخرجه في طريقك من خلال السعرات الحرارية إلى لياقة القلب المتفوقة". تم تصميم هذه البرامج من قبل خبراء فنون القتال المختلطة والمدربين الرئيسيين في BodyCombat Dan Cohen و Rachael Newsham ، مع مزيج جديد من الأغاني التي تصدر كل ثلاثة أشهر. لديهم أيضًا برنامج Les Mills Combat DVD متاح حتى تتمكن من القيام بتمرين مشابه في المنزل.

حرق السعرات الحرارية

وفقًا لـ Les Mills ، ستحرق ما معدله 737 سعرة حرارية خلال جلسة BodyCombat. سيختلف هذا بناءً على وزنك ومستوى لياقتك ، وما إذا كنت تختار إجراء تعديلات أقل كثافة ، مثل الدخول في ركلة أمامية بدلاً من القيام بركلة قفزة كاملة. يتناسب هذا التقدير مع النطاق الذي يمكن أن تتوقعه خلال جلسات فنون القتال والكيك بوكسينغ العادية ، ولكنه أعلى من السعرات الحرارية التي يتم حرقها في فصل التمارين الرياضية النموذجي عالي التأثير ، وفقًا لبحث من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.

النتائج

سيؤدي دمج تمرين BodyCombat منتظم في روتينك إلى تشكيل جسمك وتشكيله وزيادة قوتك وتحملك وبناء ثقتك بنفسك ، وفقًا لموقع Les Mills. تقول الأدبيات الرسمية إنها تعمل أيضًا على تحسين وظائف القلب والرئة ، وتزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده ، وتطور التنسيق ، وتعلمك تحركات خبير فنون القتال القتالية. الركلات في الهواء لديها شعور مختلف تماما عن استخدام الحصير أو الدمى كمقاومة. لا يتم التأكيد دائمًا على الشكل المناسب في BodyCombatв ў أو غيرها من تمارين القلب المستوحاة من الكيك بوكسينغ.

مصادر